Bartos Dávid: Hogyan készülj idén a hosszútávra? 2020. július 24. 23:16

Bartos Dávid vagyok az 575 Team versenyzője és most azoknak szeretnék segíteni, akik idén első alkalommal teljesítik majd a hosszútávot. 

Több mint 20 éve triatlonozok, és 9 hosszútávon értem célba ( PB 9:21). Leszögezném így az elején, hogy eddig sose volt ehhez fogható év, amikor bezártak volna az uszodák, és hosszabb idő kiesett volna az edzésekből. Minden téren ez egy nagyon speciális év. Akik először próbálkoznak, ezzel a távval biztos vagyok benne, hogy a téli időszakban megtettek mindent a jó alap letételéhez. Ennek megfelelően a karantén idején maximum az úszásunk esett vissza picit. Ezt könnyű orvosolni, hisz most már nyitva az uszodák, a nyílt vizeink nagy része már kellemes hőmérsékletű. Ha van lehetőségünk, mindenképp heti egyszer látogassunk el nyíltvízre. Erre tökéletes alkalom a Lupa tavon tartott 575-ös edzés, ahol Borza Gyula irányítása alatt tanulhatjátok meg a nyílt vízi úszásfortélyait. Részletekért keressétek fel a shop.575.hu/szolgáltatások/edzések oldalt. 
A maradék edzésszámot uszodában teljesítsük, lehetőleg minimum 2 edzést. Egy héten legyen meg a 3, de inkább 4 úszás. Erre feküdj rá a maradék szűk 2 hétben. Ezt az utolsó hétig nyugodtan tarthatod. Július 26ai hétvégén vagy a rá következő hétköznap csinálj akár medencében egy 3800m-es felmérőt. Amennyiben a kiszemelt verseny a Nagyatádi hosszútávú OB. Ha Kenesén tervezel indulni ezen a távon, akkor még jobbak a lehetőségeid. Ugyan így tartsd fenn a heti 3 úszást és a verseny előtti 1,5-2 hétben csináld meg a felmérőt. 

Ami a másik két számot illeti talán mindenki picit jobban áll. Ha augusztus 8-án fogsz rajthoz állni nagyon hosszú futást már csak július 26 vasárnapig tervezz, az utolsó 2 hétben már semmi megerőltető hosszú edzés. Gondolok itt hosszú futásra pl egy 30-36 km között. Ami a kerékpárt illeti feltehetően ebből se kellett sokat kihagynod, ahogy a futásból se. Mostanában még ebből is lehet egy két hosszabb 150-180 km-es edzés, de ezt is inkább a verseny előtt 2 héttel csináld. Igen jól látod, hogy ez a hét még lehet egy erős hét. Arra figyelj azért hogy ha ezt a két hosszú edzést hétvégére tervezed, mindenképp előbb a bringát szombaton és vasárnap a futást csináld meg. Utána hétfőn pihenő kedden úszni menj. Szerdán is csak egy laza 45-60 perc átmozgató edzés legyen. Csütörtökön újra úszás. Az utolsó hétvégén még lehet egy 1,5-2 órás bringa, könnyen, akár egy picit 20-30 perces ráfutással. Futásból is mehet még egy laza 1 óra. Viszont az utolsó hét már erősen a pihenésé. Ne csinálj már 1 óra fölötti edzéseket, se erős edzéseket. Szokták mondani, hogy utolsó héten már csak elrontani lehet. Ha nem csinálnál semmit, csak a pihenésre és a mentális készülésre maradna időd azzal is jobban jársz, mintha akkor próbálnád még bepótolni az elmaradt edzéseket.

Szóval utolsó hét a PIHENŐÉ.
A verseny előtt pontosan tervezd meg magadnak és segítőidnek a frissítési tervedet. Ennél a verseny alatt csak több lehet, kevesebb nem. Mindig tartsd magad ehhez a tervhez. Arany szabály hogy bringa során szilárdat,futáson pedig folyékonyat vegyünk magunkhoz. Hőség idején figyeljünk a folyadék és elektrolitok pótlására. Sótablettákkal se spóroljunk. A bringa során elmajszolt szeletek nagyon jól fognak jönni a futásra, ahol már csak víz, izó,kóla fog csúszni. Itt, akinek a gyomra bírja esetleg 2 körönként (8-10km-enként) egy gél is bemehet, csak hogy fenntartsuk az energia szintet.
Pár dolog még egy hosszútávú versenyről.
Tiszteld a távot, de ne félj tőle.
Készülj fel alaposan, de ne edz túl.
Készülj tiszta, rendesen felszerelt kerékpárral és felszereléssel.
Ne a versenyen próbálj ki új felszerelést, termékeket. 

Egy pszichológiai tanács: Előző napokban képzeld el magad,ahogy beérsz a célba. Melyik kezedet fogod felemelni, kiabálni fogsz e vagy csöndben kocogsz be. Nekem mindig segített, hogy végig tudjak menni a teljes távon. Ne a problémákra összpontosíts, hanem a célra. Lesznek holtpontok, erre is készülj fel. Sose nézd az egész távot, ami előtted áll, mindig bontsd résztávokra. Futáson mivel 8 kör van ez könnyű. Mindig csak a következő körre koncentrálj. Nyugodtan sétálj bele a frissítő állomáson, de a kettő között mindig próbálj futni. Soha ne hagyj ki frissítő állomást. Ha meleg lesz (erre nagy az esély Nagyatád, de még Kenese esetében is) készülj elegendő jéggel.
Ezekre a versenyekre minden esetben kell versenyengedély. Az MTSZ TriNet oldalán egyéni versenyzőként kell regisztrálni magad. De ha idén még nem igazoltál le sehova, de úgy érzed szeretnél valahova tartozni, bárhol is edzel az országban, az 575 Team szeptembertől szívesen vár téged. És akkor a versenyengedéllyel se lesz már gondod a jövőben. Regionálisan több tagunk van szerte az országban, így akár bárhol megtalálhatod edző partnered. Plusz  a versenyeken közös fotó, csapatsátor, összetartás és remek hangulat vár téged is.