Mi az, ami már túl hideg a kinti futáshoz?
2019. február 13. 14:39

Bizonyára többünknek van olyanismerőse, aki a mostani zordabb időjárás elől melegégövi edzőtáborba „menekül”.Ők azonban csak elenyésző részét jelentik azoknak, akik a hideg miatt nemszeretnék teljesen szögre akasztani a futócipőjüket. Régebben hallottam egyszájról-szájra keringő vicces történetet (az alapja nem megerősített, de azérthihető), hogy különböző nemzetiségű triatlonisták beszélgettek egyedzőtáborban, egy nem épp kellemes hőmérsékletű napon, hogy mi számít rossz időnek,amikor már nem edzenek. A norvégok azt mondták, hogy nincs rossz idő, csakrossz felszerelés, mire az oroszok rákontráztak, hogy nincs rossz idő, csakrossz ember. A túlzott vulgaritás elkerülése miatt a sz@r szó helyetthasználtam a rossz szót. A történet egyfajta sportoláshoz való hozzáállást isbemutat, de a mi szemszögünkből a lényeges kérdés, hogy valóban hol van az ahatár (itt most hőmérséklet tekintetében), amikor már nem ajánlott a kintifutás.

  

Természetesen ez a kérdés isnagyban emberfüggő, mert míg egyesek 0 fok alatt már inkább a futópadotválasztják, addig másokat a -10fok sem riaszt el a kinti futástól. Több helyrőlis visszaköszön viszont az a nézet, hogy -18fok alatt már tényleg nem ajánlatosaz átlagember fiának a szabadban futkorásznia. Ennek oka viszont nem az, amit alegtöbben elsőre gondolnának, hogy az izmaink vagy a tüdőnk károsodik a hidegidőben. A tüdőnk képes kezelni a hideg körülményeket, gondoljunk csak arra,hogy a sarkokra is eljutottunk, sőt maratont is rendeznek ott, az izmaink pediga munkavégzés hatására melléktermékként hőt termelnek, így alap esetben nemkárosodik a szerkezetük a hideg miatt. Természetesen vannak olyan emberek,akiknek sokkal jobban oda kell figyelniük a hidegben végzendő futásaikra, deerről majd kicsit később. Az extrém hidegben végzett kinti tevékenységekesetében a két legfőbb veszélyességi tényező a hypotermia és a fagyás. Jó hírviszont, hogy megfelelő öltözködéssel mindkét tényező bekövetkezése minimálisracsökkenthető. A megfelelő öltözködést pedig ebben az esetben a rétegességjellemzi. A külső réteg jó, ha szélálló, de mégis légáteresztő anyagból van.Alá hőmérséklettől függően elég 1-2 réteg vékony (hogy a mozgásban nekorlátozzon), de meleg szintetikus vagy természetes anyagból készült futófelső.Fontos a több réteg, mert hideg időben is izzadunk, és a nedves felületenkeresztül sokkal gyorsabb a hőleadás, mint a szárazon át. Mínusz fokokban, ésfőleg -18fok körül kiemelten fontos, hogy a végtagjaink lehetőleg ne legyenekfedetlenül. A rosszabb keringéssel rendelkezők már kevésbé hideg napokon isérzik, hogy a kesztyű, sapka, nyaksál elhagyása milyen kellemetlen tud lenni. A-18 celsius fok körüli hőmérséklet pedig már a normál/jó keringésselrendelkezők számára is kritikus lehet. Amennyiben a hideghez még szél is társul,elég nagyon rövid idő is ahhoz, hogy a fagyás korai stádiumának jeleijelentkezzenek (itt persze ne az elüszkösödött végtagokra gondoljunk egyből).

  

Amennyiben mégis úgy döntünk,hogy nagyobb hidegben is kimerészkedünk futni, készüljünk fel a következőkre.Bármilyen intenzitászónában magasabb lesz a pulzusunk, azaz kevesebb zsírt, éstöbb szénhidrátot használunk fel (ezeket főleg hosszabb edzések alkalmávalérdemes figyelembe venni, és felkészülni). Sokkal kevésbé leszünkrobbanékonyak, és alkalmasak a gyors feladatok elvégzésére, szóval lehetőleg ne-10fok alatt próbáljunk résztávozni, ha nem muszáj. Ilyen alacsonyhőmérsékletnél a teljesítményünk 8-9%-al csökken, ami elsőre nem hangzik túlsoknak, de ahhoz már elég sok, hogy ne legyen érdemes kicentiznünk azedzéseinket sem időben, sem távolságban. Amit még érdemes megemlíteni, az afolyadékpótlás. Száraz, hideg időben jelentősebb a kilégzésből éspárologtatásból fakadó folyadékveszteség, ezzel párhuzamosan a szervezetünkszomjúság ingere is csökken, így kevésbé érezzük magunkat szomjasnak.Figyeljünk erre, és ne nehezítsük a szervezetünk dolgát még azzal is, hogy a csökkenőfolyadékszintünkkel is foglalkozzon.

  

Néhány jó tanács, ha nem tudunkellenállni egy gyönyörű, de nagyon hideg téli futásnak. Lehetőleg keressünkhozzánk hasonlóan lelkes társakat, és ne egyedül induljunk neki. Ha mégisegyedül tudunk csak menni, akkor ne ismeretlen helyen, és lehetőleg ne olyannapszakban (pl esti szürkületben indulva) tegyük ezt, ami fokozza az amúgy isfokozottabban veszélyes kalandot. Próbáljunk pár perc erejéig a szobábanbemelegíteni, de ne teljes futófelszerelésben, és ne úgy, hogy izzadtan kelljenelindulni. Ha adott távot szándékozunk futni, azt inkább bontsuk fel többkisebb körre, mint egy oda-vissza szakaszra.

  

Télen futni nagyszerű, és lássukmeg az előnyeit is a hátrányai mellett. Ne felejtsük azonban, hogy mindiglegyünk megfelelően felkészülve a kinti körülményekre.

  

Felhasznált irodalom:
https://blog.mapmyrun.com/cold-cold-train-outside/
https://www.runnersworld.com/advanced/a20848120/when-is-the-cold-too-cold/
https://running.pocketoutdoormedia.com/how-cold-is-too-cold-to-run_93795